為什麼膝蓋會退化？

2025 Mar 10 膝蓋痠痛

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每個人都會有膝蓋退化問題。
只是「輕微」或是「嚴重」，「早來」還是「晚來」的問題。

膝蓋退化主要原因是軟骨破損，軟骨血液供應不好，獲取養分比較困難，受傷就比較難復原。

軟骨擁有「分散壓力」、「減少摩擦」的功能，是人體的潤滑劑。

如果軟骨其中一部分壓力特別高或集中的話，就容易產生裂縫，進而讓壓力集中，造成更嚴重的破損。

所以，千萬不要！

快速下樓梯、大力踩踏地板！！！

不只樓下鄰居討厭你，你的軟骨也會討厭你。

哪些族群膝蓋容易退化呢？

體重過重
年長者或女性
長時間錯誤姿勢

體重過重膝蓋容易退化，體重越重，關節的壓力就會變大，越容易磨損。

50歲以上的長輩膝蓋容易退化，因為軟骨隨著年齡的增加而漸漸退化。

女性比男性的膝蓋容易退化，因為女性「賀爾蒙」和「骨盆比較寬」，
寬的骨盆讓膝蓋承受大的壓力。

錯誤的姿勢會讓膝蓋容易退化，例如長時間站、坐、蹲、跪等。

建議「同樣的姿勢絕對不要超過10分鐘」。

膝蓋退化會有那些特徵？

1. 疼痛腫脹，膝蓋變得僵硬，早上起床時更為明顯。

2. 膝蓋發出喀喀聲，關節在活動時，壓力和體積會改變，導致裡面的氣泡破裂產生聲音。

如果只有單純發出聲音，可以不管他。
如果伴隨著「痠、痛、脹、刺、麻」等症狀，建議去醫院檢查問題。

3. 關節變形，比如O型腿，膝蓋內側的軟骨嚴重磨損，所以膝蓋在雙腳站立時，內側膝蓋無法靠攏。

但是，不是每個O型腿的人，膝蓋就一定會磨損。

4. 肌肉萎縮，膝蓋退化會導致膝蓋周圍肌肉萎縮，
因為痛而不動，長時間不動的話就會變得越來越弱。