破除謠言！腰痛的 10 大誤解和真相！(下)

迷思 6. 腰痛是不良姿勢造成的！

真相 6. 不良姿勢只是腰痛其中一個原因！
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腰痛，歸類兩個因素：壓力和時間。
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• 壓力
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腰承受過大壓力時，容易出現急性腰痛。例如：外力撞擊、跌倒墜落、劇烈運動。
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通常會出現立即性的傷害，腰部骨折或肌肉撕裂傷。
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受傷程度不同，恢復也會不同。短期 2 周、長期半年以上。
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• 時間
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姿勢不正確，且長時間維持相同的姿勢，容易造成慢性腰痛。
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假如下班回家，身體歪七扭八，癱在沙發上看 Netflix。
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偶爾放鬆一下，不會有問題。
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如果經常長時間維持相同的姿勢，就容易會受傷。
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他就像腫瘤一樣，不知不覺越來越嚴重。
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等到嚴重了感覺到痛了，就需要花不少時間恢復。
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• 沒有 100% 的完美姿勢！
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人體沒有想像中脆弱，可以進行多種不同的動作和姿勢。
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看似正確的姿勢，腰桿打直、抬頭挺胸，也不要持續過長的時間。
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同樣不良姿勢，駝背低頭、翹二郎腿、身體歪七扭八，偶爾放鬆一下是可以的。
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重點是：「同樣的姿勢建議不要超過 30 分鐘！」
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時間到，起個身，動一動，腰會感謝你的。
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迷思 7. 腰痛是因為核心太弱，要多練核心！

真相 7. 很多腰痛的人，核心反而要適度放鬆！
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經常聽到個案說：「我腰痛，是不是要多練核心？」
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這幾年，很多研究漸漸推翻這個觀念。
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有些人腰痛不是核心肌群無力造成的。
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相反，這類人會過度緊繃核心肌肉，以保護他們的腰部。
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過度緊繃會造成更多的疼痛，而不是減輕疼痛。
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因此，不是一直增強核心肌群，而是讓核心肌群在適當的時候放鬆。
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確保「正確的肌肉」在「正確的時間」做「正確的動作」。
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腰痛是一個複雜的問題，通常與多種因素相關。除了核心肌群的狀況外，還有姿勢、生活方式、運動習慣、情感壓力等等。
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這些因素會互相影響，讓腰痛更為複雜。
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迷思 8. 腰痛的人不能做重量訓練，會受傷！

真相 8. 適當的重量訓練是絕對安全，而且可以改善腰痛！
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腰痛的個案其實更應該要適當的重訓。
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適度重訓可以強化肌肉韌帶、促進血液循環、增加骨質密度。
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• 肌肉韌帶：肌肉得到適當的刺激，會增加肌肉的質量，保護腰部避免受傷。
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• 血液循環：血液流動速度變快，容易帶走造成疼痛的化學因子。
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• 骨質密度：骨骼承受額外的負荷，使骨骼變得更加堅固，有效預防骨質疏鬆。
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很多人會擔心重訓時腰變得痛，而且容易受傷。
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根據國外報告，重訓受傷的主要原因是被「槓鈴砸到」、其次是過度訓練造成的。
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重訓過程中注意安全性基本上不會有太大問題，或是請一位專業的教練也是很好的選擇。
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迷思 9. 突然腰痛代表組織已經受傷了！

真相 9. 突然腰痛原因很多，不一定是真的受傷！
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突然腰痛，並不一定是跟組織受傷有直接相關。
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可能與日常生活、睡眠品質、工作壓力和情緒狀態有關。
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這些因素讓腰部受到了不同訊號的輸入，刺激腰部周圍的神經，造成腰痛。
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焦慮、壓力和失眠也會造成自律神經失調，讓腰痛更嚴重。
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當處於心理壓力下時，身體會產生異常變化，疼痛可能就會來找上你。
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腰痛是難以捉摸且複雜廣泛的，不建議一味歸咎於生理結構。
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迷思 10. 藥物、打針和手術治療腰痛是有效且必要的！

真相 10. 選擇低風險且副作用低的治療方法會更好！
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藥物、打針和手術治療不是腰痛 100% 的解決辦法。
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對於長期腰痛，只有藥物、手術，往往效果有限，且容易伴隨副作用。
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搭配適當活動、運動治療訓練，可以讓腰痛更快恢復且更強壯。
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找到低風險且副作用低的治療方法，才是關鍵。
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例如：
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• 選擇預後良好、復發率低、傷口小的手術方式。
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• 手術前後，適當的運動治療，可以有效的減少腰痛復發率。
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• 治療過程中，保持樂觀心態。