久坐後，膝蓋不時會疼痛，該怎麼辦？

2025 Mar 10 膝蓋痠痛

直接去醫院診所檢查。

如果醫師排除了結構破損，可以找物理治療師協助。

如果是我，除了檢查膝蓋哪裡出問題外。
還會花時間檢查踝關節、髖關節、骨盆甚至腰椎活動角度和穩定性。

因為上半身不穩定或腳踝功能異常也會讓膝蓋承受過大的壓力。

建議改掉不好的習慣，訓練肌力、增加柔軟度，睡覺時可以放枕頭在膝蓋下方減輕壓力

長時間久坐的人，可以設定固定時間起身走走，讓關節活動起來，增加潤滑效果，減輕不適感。

這類型的人，膝蓋前方會感到隱隱作痛，但又難以指出疼痛的精確位置，有種像是壓住的感覺。

臨床上將這個症狀叫做：
髕骨股骨疼痛症候群 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)

想像住在膝蓋裡面的隱性殺手。
短時間不會有問題，長時間就像溫水煮青蛙，慢慢折磨你的膝蓋。

在美國，膝蓋疼痛的人中每4位就有1位，被這位隱性殺手給折磨。

主要好發於：

女性
靜態生活族群
過度使用膝蓋的運動員

膝蓋前方，會感到隱隱作痛。
久坐、爬樓梯、跳躍和蹲下會使疼痛更劇烈。

美國復健醫學會表示，這位隱性殺手是臨床上，最麻煩、最討厭的診斷之一。

因為根本原因很難找出來，醫學影像很難看出來。

有趣的是，這類型的人，很多膝蓋根本沒有破損或發炎，檢查也找不到原因，但他就是痛！

根據我的經驗，這類型的個案，他們常常伴隨腳踝角度卡住、大腿骨盆肌肉和核心肌群的無力或控制不佳。

當應該用力的肌肉沒有用力時，特定的肌肉就會過度用力，

這時候膝蓋就是最大的受害者。

等到膝蓋開始破損發炎，治療恢復的效果就會更差。

這也是為何建議直接去醫院診所檢查。

一個膝蓋的隱隱作痛，可能揭開你身體上眾多的謎團。