破除謠言！腰痛的10大誤解和真相！(上)

迷思1. 腰痛是嚴重的疾病！

真相1. 腰痛是症狀，不是嚴重疾病！

腰痛很常見而且痛起來真的會折磨死人。

除非有明顯外傷或骨折，不然他不會對你有生命的危險。

疼痛是身體發出警告的訊號，尋找疼痛的來源很重要。

也就是說，

找到「什麼原因」讓你腰痛，比單純「治療疼痛」來的重要。

再來，

疼痛的程度不一定代表腰痛發生原因有多嚴重。

有遇過單純的拉傷，個案卻痛到直接哭出來。

也遇過嚴重的骨刺，個案卻感覺不出疼痛。

迷思2. 年齡大了，會腰痛是正常的！

真相2. 腰痛跟年齡沒有太大關係！

腰痛是一個普遍的症狀，而年齡並不是主要原因。

導致腰痛的因素有很多，曾經受過傷、運動習慣、骨質密度低、關節退化和不良生活型態才是腰痛的主要因子。

而年齡只是其中的很小很小的部分而已。

把腰痛的原因直接歸咎在年紀上，是很不公平的。

這就是為何有人90歲腰依舊很健康，有人30歲就嚴重腰痛的原因。

▋曾經受過傷是主要原因。

我在治療腰痛的個案時，第一件事一定會問「您曾經是否受傷過？」

這些傷害可能在年輕時就發生，年輕時身體好恢復能力強。但如果傷害持續累積，年老時容易一口氣的爆發出來。

很像火山爆發一樣，噴發前的累積是很難看出來的。

▋運動習慣

缺乏運動或不正確的運動方式可能導致腰部肌肉虛弱，進而增加受傷的風險。

定期運動不僅有助於強化腰部肌肉，還有助於維持良好的血液循環，這對於維護腰部健康至關重要。

▋骨質密度低

隨著年齡增長，骨骼變得脆弱，這使得患者更容易患上椎骨壓迫性骨折等問題，這些問題可能導致嚴重的腰痛。

▋關節退化

隨著年齡的增長，椎間盤容易退化，導致關節變得磨損，進而引發疼痛。

▋不良生活方習慣，如長時間保持錯誤的體姿、肥胖、吸煙等，都可能增加腰痛的風險。

所以，無論年齡如何，採取健康的生活方式非常重要。這包括定期運動、保持正確的體重、注意適當的體姿、避免過度壓力，以及及早處理任何腰部疼痛或不適。

保護腰部健康是一項長期的投資，不僅可以減輕疼痛，省錢省時省麻煩，還可以提高生活質量。

迷思3. 長時間持續性的腰痛多半來自組織受傷

真相3. 比起組織損傷，個人心態和生活習慣與長時間持續性的腰痛有關。

▋首先，長時間持續性的腰痛不一定來自組織損傷。

實際情況可能比這複雜得多。

確實，當你突然扭傷了腰部或受傷了，這可能會引起短期的腰痛，這種情況通常涉及到組織損傷，例如肌肉拉傷或韌帶損傷。

這些傷害需要時間來復健，通常在大約三個月內會得到緩解。

但如果你的腰痛持續超過三個月，那麼很可能還有其他因素在發揮作用。

真相上，長時間持續性的腰痛通常與個人心態和生活習慣有關。

這可能聽起來有些令人驚訝，但心理因素和生活方式對於腰痛的持續性起著巨大作用。

腰痛是一個複雜的問題，它受到多種因素的影響，不僅僅是肌肉、骨骼和神經。

▋負面心態、消極態度影響巨大。

當你感到擔憂、焦慮或沮喪時，這些情緒可能會導致疼痛感覺更加明顯，進而讓腰痛變得更加持久。

再來，對復健抱持消極態度也可能嚴重影響你的腰痛。

如果你相信自己無法康復，或者認為疼痛會一直存在，這種信念可能會成為一個阻礙你康復的障礙。

這是典型的「心理」影響「生理」，「生理」造成「病理」。

▋生活習慣也是一個重要因素。

長時間維持相同姿勢、缺乏運動都可能增加腰痛的風險。這些因素可以對你的腰部造成額外的壓力，使腰痛變得更持久。

所以，不要將長時間且持續性的腰痛都歸咎於組織損傷，可能更多地受到心理因素和生活方式的影響。

如果你正在經歷腰痛問題，先去醫院檢查，維護積極的心態、改善生活習慣，都可以幫助你擺脫腰痛的困擾。

迷思4. 影像檢查可以找到腰痛原因

真相4. 影像檢查幫助不大，只有對少數人有幫助

我在醫院常常遇到這兩種情況，

有人影像檢查是正常但腰卻很痛；也有人影像檢查有問題但腰不會痛。

真相上，影像檢查通常只是診斷的一部分。

用影像檢查來找出腰痛原因其實幫助不大。

儘管影像檢查發現，椎間盤凸出、骨刺或是關節炎是跟腰痛有關。

但是，有更多腰痛的個案，用影像檢查是找不出原因的。

除非有明顯外傷，其實並不一定需要立刻進行影像檢查。

真相上，相較於影像檢查，過去病史、工作環境、生活習慣和動作評估是更重要的診斷依據。

治療腰痛的最佳方法通常是通過綜合的身體檢查和動作評估，針對每個個案的具體情況來制定治療計劃。

總之，腰背疼痛可能有多種原因，並且影像檢查通常只是診斷的一部分。不要過分依賴影像，而是尋求醫療建議，以制定最適合的治療方案。

迷思5. 運動時出現腰痛，代表腰受傷了，需要立刻停止運動

真相5. 適當運動是治療腰痛最有效的方法之一。

如果運動出現腰痛，而且疼痛程度是可以忍受的，可以不用太擔心。

很有可能是你的神經和肌肉在運動過程中變的比較敏感，敏感的狀態下容易產生疼痛的刺激。

所以，當你開始進行運動時，如果感到一些疼痛，這是正常且安全的一件事。通常隨著你持續的運動，這種疼痛會逐漸減輕。研究發現微微痛的運動，能幫助腰痛患者改善症狀。

我會鼓勵腰痛個案，做自己最喜歡的運動即可，輕鬆的打羽球、公園散步、打太極拳，都能刺激血液流動，進一步改善腰痛的困擾。

要注意的是，適當的運動不包含劇烈運動。

長期沒在運動的人，今天要做難度等級5的運動，腰一定會受傷。
經常作難度等級3的運動的人，今天做等級5的運動，腰也容易受傷。
經常作難度等級5的運動的人，今天做等級5的運動，腰就不容易受傷。

同樣的運動，不同運動習慣的人，結果不一樣。

量力而為很重要！