為什麼從小就無法蹲低，可能有哪些原因？
2025 Mar 10 膝蓋痠痛
無法蹲低的原因，非常多。
如果會疼痛，直接去醫院檢查。
如果不會疼痛，
主要有3個原因影響：關節角度、肌肉力量、身體平衡。
關節角度站主要原因，分三個部位：腳踝、膝蓋、髖部。
1. 腳踝
腳踝角度卡住，是最常見無法蹲下的原因。
主要原因有：
站姿三七步、運動後沒有拉筋收操、長期穿高跟鞋、嚴重扁平足、小腿曾經受過傷。
2. 膝蓋
膝蓋角度卡住，主要原因有：
大腿前側肌肉過於緊繃、膝蓋退化關節卡住、膝蓋曾經受過傷、膝蓋曾經開過刀。
3. 髖部
髖部角度卡住，次要原因導致無法蹲下。
主要原因有：
骨盆歪斜、長期久坐屁股肌肉緊繃、坐骨神經張力過高、椎間盤突出壓迫神經。
根據我的經驗，腳踝、膝蓋、髖部的角度恢復後，能蹲下去的機率就會變非常高。
尤其是膝蓋做過手術的人、體力較差的年長者。
訓練下肢肌力、控制能力就是主要的目標。
除了可以增加肌肉量、骨密度外，最重要的，
就是「降低摔倒的風險」。
因為肌力不足，蹲下去很容易屁股撞擊在地板上造成骨折。
肌肉的力量不可以忽視。
這位個案，睜開眼蹲的下去，但閉上眼身體搖搖晃晃蹲不下去。
角度沒問題、肌肉力量也正常。
但他的身體本身平衡能力較差。
最後只能針對身體感覺的部分多作訓練，幫他轉介去醫院做前庭檢查。
如果會疼痛，直接去醫院檢查。
如果不會疼痛，
主要有3個原因影響：關節角度、肌肉力量、身體平衡。
關節角度站主要原因，分三個部位：腳踝、膝蓋、髖部。
1. 腳踝
腳踝角度卡住，是最常見無法蹲下的原因。
主要原因有：
站姿三七步、運動後沒有拉筋收操、長期穿高跟鞋、嚴重扁平足、小腿曾經受過傷。
2. 膝蓋
膝蓋角度卡住，主要原因有：
大腿前側肌肉過於緊繃、膝蓋退化關節卡住、膝蓋曾經受過傷、膝蓋曾經開過刀。
3. 髖部
髖部角度卡住，次要原因導致無法蹲下。
主要原因有：
骨盆歪斜、長期久坐屁股肌肉緊繃、坐骨神經張力過高、椎間盤突出壓迫神經。
根據我的經驗，腳踝、膝蓋、髖部的角度恢復後，能蹲下去的機率就會變非常高。
- 肌肉力量
尤其是膝蓋做過手術的人、體力較差的年長者。
訓練下肢肌力、控制能力就是主要的目標。
除了可以增加肌肉量、骨密度外，最重要的，
就是「降低摔倒的風險」。
因為肌力不足，蹲下去很容易屁股撞擊在地板上造成骨折。
肌肉的力量不可以忽視。
- 身體平衡
這位個案，睜開眼蹲的下去，但閉上眼身體搖搖晃晃蹲不下去。
角度沒問題、肌肉力量也正常。
但他的身體本身平衡能力較差。
最後只能針對身體感覺的部分多作訓練，幫他轉介去醫院做前庭檢查。
大家好，我是王子榮物理治療師 !
幫助大家認識痠痛、脫離痠痛、避免痠痛 !
培訓 200 位以上的治療師、運動教練、整復推拿師、芳療師 !
現職：桃園市洞見物理治療所、台北市 MaSo 舒室 (台電大樓站)
專長：肩頸僵硬、脊椎疼痛、膝蓋退化、骨盆調理、臉部緊繃
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