脖子短，怎麼辦？

人有7節頸椎，除非你天生少了1-2節頸椎。不然，成年人的脖子長度不會相差太多。

所以，不是「你本身脖子短」，而是你的脖子「看起來比較短」。

為什麼你的脖子看起來比較短？

▋雙下巴

常見原因：
 

• 肥胖
• 皮膚老化及肌肉鬆弛
• 姿勢不良

解決方法很多，藥物、整形、減重、改善姿勢。

▋低頭族

長時間低頭，會造成身體不動、頭向前移動，對脖子造成很大的壓力。

頭往前角度越大，頸椎承受的重量越重。

成人的大頭約一顆保齡球重量，大約6-8公斤。

當你在使用筆電時，低頭15度時，脖子的壓力相當2顆保齡球重量。
當你低頭滑手機時，低頭45度時，脖子的壓力相當4顆保齡球重量。

長期低頭容易造成：
 

• 肩頸周圍肌肉肥厚
• 脖子控制能力差
• 容易骨質疏鬆
• 肺活量降低
• 駝背圓肩
• 手會麻
• 很醜
• 痛

不只影響健康，也影響脖子的外觀。

其實頸椎沒有想像中那麼脆弱，你可以低頭開心地滑手機。

但是。

姿勢不要超過25分鐘！！！
姿勢不要超過25分鐘！！！
姿勢不要超過25分鐘！！！

▋聳肩

聳肩的原因很多，主要分成3種。
 

• 習慣嘴巴呼吸的人

正常的呼吸是用胸部和腹部一起完成呼吸的動作。

睡覺習慣口呼吸的人，容易造成脖子肌肉一直用力，久了容易肥厚變粗。

脖子深層的肌肉就會變緊，變緊的肌肉就會把肩膀、胸部整個抬起來，最後造成聳肩，讓你的脖子「看起來比較短」。
 

• 生活習慣聳肩的人
   

長期聳肩，讓你的脖子「看起來比較短」。

使用電腦的族群。

如果椅子「太高」、桌子「太低」，容易成為低頭族。

如果椅子「太低」、桌子「太高」，容易長期聳肩。

椅子高度：建議雙腳自然放在地上，膝蓋彎曲90度到100度，無需踮腳或後縮，就是最適合你的高度。

桌子高度：建議手放桌上時，手肘彎曲90度平放在桌面，肩膀自然垂下，就是最適合你的高度。

再來，使用電腦時，手不要懸空，避免增加肩膀的壓力、脖子的負擔。

建議。

坐姿25分鐘起來活動5分鐘！！！
坐姿25分鐘起來活動5分鐘！！！
坐姿25分鐘起來活動5分鐘！！！

• 身心壓力大的人

當你生活在步調快、工作壓力大的環境時，容易習慣性的聳肩。

壓力、焦慮、不安、緊張、恐懼，會影響身體內分泌和大腦神經，就會讓你的身體呈現緊繃的狀態。

這是典型的，「心理」影響「生理」，「生理」造成「病理」。

你的心理壓力影響聳肩的動作，長期聳肩最後造成痠痛緊繃。

這就是為何有人放鬆肌肉後，隔天痠痛緊繃又會回來的原因。