【落枕自救的5個步驟】
── 這是一篇簡單易懂的落枕自救指南

 

步驟一：降低疼痛！

如果痛得厲害，並且出現「紅、腫、熱」的情況，可以進行冰敷。
如果疼痛不嚴重，可以直接跳到步驟二。
冰敷10分鐘，休息10分鐘，交替進行。
但要注意，冰敷只能暫時緩解疼痛，並無法解決落枕的根本問題。
可以按照醫師的建議，服用止痛藥或肌肉鬆弛劑。

步驟二：放鬆肌肉！

如果疼痛有所緩解，可以開始進行熱敷。
熱敷可以使用熱毛巾敷10分鐘，休息10分鐘，交替進行。
不建議直接將暖暖包貼在脖子上，這樣很容易導致燙傷。
熱敷可以放鬆緊繃的肌肉，促進脖子周圍的血液循環，使養分和代謝物質得以順利進出。

步驟三：適度活動！

適度的脖子活動，可以幫助緩解落枕的不適感。
脖子有六個基礎動作：
「前屈、後仰、左轉、右轉、左側彎、右側彎」。
如果這些動作不會引起額外疼痛或不適，可以嘗試一些進階組合動作。
例如：「前屈＋左轉＋右側彎」或「後仰＋右轉＋左側彎」。
動作有很多組合方式，不一定要固定做某一種。
每個動作重複進行3-5次，動作要輕、要慢、要確實。
過程中注意，如果疼痛加劇，應立即停止。

步驟四：耐心等待，別作死！

通常落枕在3天內會有明顯好轉。
如果3天後仍然疼痛，建議去醫院檢查。
西醫的復健與藥物治療，以及中醫的針灸和刮痧，都能有效治療落枕。
不建議自行扭動脖子或讓他人隨意「喬脖子」。
成功的案例不少，但失敗後更痛或受傷的例子更多。
落枕只是結果，當下即使治療好了，還是有可能復發。
找到你「為何落枕」比單純「解決落枕」更重要。

步驟五：尋找落枕的原因！

可能導致落枕的原因包括：

1.枕頭或床墊不合適
2.睡覺姿勢有問題
3.曾經脖子受過傷
4.環境溫差過大
5.身體感冒或疾病
6.精神壓力過大
7.脖子脊椎活動角度不足
8.劇烈運動沒有充分熱身或收操


總結：落枕自救的5個步驟！

•步驟一：降低疼痛
•步驟二：放鬆肌肉
•步驟三：適度活動
•步驟四：耐心等待
•步驟五：尋找原因