重訓是否會增加膝蓋負擔？
2025 Mar 10 膝蓋痠痛
答案是不會，而且對膝蓋有幫助。
重量訓練的受傷原因有65%是被「槓鈴砸到」。
再來是過度訓練和錯誤的動作。
身體到達極限，過度勞累的肌肉，如果繼續訓練，很容易造成不必要的傷害。
重訓對膝蓋的關節、肌肉、骨骼都有幫助。
關節的軟骨需要適當活動才能變得更加堅韌。
當關節受到適當的壓力刺激時，軟骨就會釋放抗發炎因子，進而製造更多的軟骨基質，以保護關節免受傷害。
肌肉的質量也會增長，肌肉可以保護關節避免被體重直接撞擊磨損，從而減少膝蓋的受傷風險。
還可以增加骨密度，降低骨質疏鬆症的風險。
重訓前需要注意：
重訓是一個非常好的運動方式，對膝蓋好處多多。只要掌握好訓練技巧和量力而行，就可以享受到重訓的好處。
重量訓練的受傷原因有65%是被「槓鈴砸到」。
再來是過度訓練和錯誤的動作。
身體到達極限，過度勞累的肌肉，如果繼續訓練，很容易造成不必要的傷害。
重訓對膝蓋的關節、肌肉、骨骼都有幫助。
關節的軟骨需要適當活動才能變得更加堅韌。
當關節受到適當的壓力刺激時，軟骨就會釋放抗發炎因子，進而製造更多的軟骨基質，以保護關節免受傷害。
肌肉的質量也會增長，肌肉可以保護關節避免被體重直接撞擊磨損，從而減少膝蓋的受傷風險。
還可以增加骨密度，降低骨質疏鬆症的風險。
重訓前需要注意：
- 訓練前充分的熱身、訓練後確實收操，以減少肌肉受傷的風險。
- 質量＞數量，不要貪圖更多的重量而忽視了正確的動作。
重訓是一個非常好的運動方式，對膝蓋好處多多。只要掌握好訓練技巧和量力而行，就可以享受到重訓的好處。
大家好，我是王子榮物理治療師 !
幫助大家認識痠痛、脫離痠痛、避免痠痛 !
培訓 200 位以上的治療師、運動教練、整復推拿師、芳療師 !
現職：桃園市洞見物理治療所、台北市 MaSo 舒室 (台電大樓站)
專長：肩頸僵硬、脊椎疼痛、膝蓋退化、骨盆調理、臉部緊繃
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