長跑或爬山是否會對膝蓋造成傷害？

2025 Mar 10 膝蓋痠痛

我認為不會。

新聞說跑步和爬山會對膝蓋造成損傷，但這並「不完全正確」。

長期沒在運動的人，今天要做難度等級5的運動，一定會受傷。
經常作難度等級3的運動的人，今天做等級5的運動，也容易受傷。
經常作難度等級5的運動的人，今天做等級5的運動，就不容易受傷。

同樣的運動，不同運動習慣的人，結果不一樣。

我們以為，機器裡面的零件故障了，就把它扔掉，換一個就好，但身體組織不是零件。

剛好相反，

我們身體需要適當使用肌肉、軟骨和骨頭零件，才能防止它們退化的速度過快，身體零件會用的好、用的久。

當你長時間不使用這些零件時，它們的功能會退化。

不用，退化快；過度使用，退化得更快！
不用，退化快；過度使用，退化得更快！
不用，退化快；過度使用，退化得更快！

長跑者建議選擇適合自己的鞋墊，能夠提供足夠的緩衝效果，減少膝蓋受到的衝擊。

爬山愛好者可以選擇護膝或登山拐，以提供支撐和緩衝效果，減少膝蓋受到過多的負擔。

重點是，量力而為，別作死。