【2023】破除謠言！腰痛的 10 大迷思和真相！

有 8 成的人，一生中至少發作過一次腰痛。
有 6 成的人，腰痛其實是不需要開刀的。
有 4 成的人，接受腰痛的治療是沒有效果。 
有 2 成的人，因為腰痛而無法正常工作。 

 

迷思 1 : 腰痛是嚴重的疾病！

真相 ：腰痛是症狀，不是嚴重疾病！

腰痛很常見而且痛起來真的會折磨死人。

除非有明顯外傷或骨折，不然不會對你有生命的危險。

疼痛是身體發出警告的訊號，尋找疼痛的來源很重要。

也就是說，

找到「什麼原因」讓你腰痛，比單純「治療疼痛」來的重要。

再來，

疼痛的程度不一定代表腰痛發生原因有多嚴重。

有遇過單純的拉傷，個案卻痛到直接哭出來。

也遇過嚴重的骨刺，個案卻感覺不出疼痛。

 

迷思 2 : 年齡大了，會腰痛是正常的！

真相 ：腰痛跟年齡沒有太大關係！

腰痛是一個普遍的症狀，而年齡並不是主要原因。

導致腰痛的因素有很多，曾經受過傷、運動習慣、骨質密度低、關節退化和不良生活型態才是腰痛的主要因子。

而年齡只是其中很小很小的部分而已。

把腰痛的原因直接歸咎在年紀上，是很不公平的。

這就是為何有人 90 歲腰依舊很健康，有人 30 歲就嚴重腰痛的原因。

▋曾經受過傷是主要原因！

我在治療腰痛的個案時，第一件事一定會問「您曾經是否受傷過？」

這些傷害可能在年輕時就發生，年輕時身體好恢復能力強。但如果傷害持續累積，年老時容易一口氣的爆發出來。

很像火山爆發一樣，噴發前的累積是很難看出來的。

▋運動習慣

缺乏運動或不正確的運動方式可能導致腰部肌肉虛弱，進而增加受傷的風險。

定期運動不僅有助於強化腰部肌肉，還有助於維持良好的血液循環，這對於維護腰部健康至關重要。

▋骨質密度低

隨著年齡增長，骨骼變得脆弱，這使得患者更容易患上椎骨壓迫性骨折等問題，這些問題可能導致嚴重的腰痛。

▋關節退化

隨著年齡的增長，椎間盤容易退化，導致關節變得磨損，進而引發疼痛。

▋不良生活方習慣

長時間保持錯誤的體姿、肥胖、吸煙等，都可能增加腰痛的風險。

所以，無論年齡如何，採取健康的生活方式非常重要。這包括定期運動、保持正確的體重、注意適當的體姿、避免過度壓力，以及及早處理任何腰部疼痛或不適。

保護腰部健康是一項長期的投資，不僅可以減輕疼痛，省錢省時省麻煩，還可以提高生活質量。
 

迷思 3 : 長時間持續性的腰痛多半來自組織受傷！

真相 ：比起組織損傷，個人心態和生活習慣與長時間持續性的腰痛有關！

▋首先，長時間持續性的腰痛不一定來自組織損傷。

實際情況可能比這複雜得多。

確實，當你突然扭傷了腰部或受傷了，這可能會引起短期的腰痛，這種情況通常涉及到組織損傷，例如肌肉拉傷或韌帶損傷。

這些傷害需要時間來復健，通常在大約三個月內會得到緩解。

但如果你的腰痛持續超過三個月，那麼很可能還有其他因素在發揮作用。

事實上，長時間持續性的腰痛通常與個人心態和生活習慣有關。

這可能聽起來有些令人驚訝，但心理因素和生活方式對於腰痛的持續性起著巨大作用。

腰痛是一個複雜的問題，它受到多種因素的影響，不僅僅是肌肉、骨骼和神經。

▋負面心態、消極態度影響巨大。

當你感到擔憂、焦慮或沮喪時，這些情緒可能會導致疼痛感覺更加明顯，進而讓腰痛變得更加持久。

再來，對復健抱持消極態度也可能嚴重影響你的腰痛。

如果你認為自己無法改善，或者認為疼痛會一直存在，這種信念可能會成為一個阻礙你康復的障礙。

這是典型的「心理」影響「生理」，「生理」造成「病理」。

▋生活習慣也是一個重要因素。

長時間維持相同姿勢、缺乏運動都可能增加腰痛的風險。這些因素可以對你的腰部造成額外的壓力，使腰痛變得更持久。

所以，不要將長時間且持續性的腰痛都歸咎於組織損傷，可能更多地受到心理因素和生活方式的影響。

如果你正在經歷腰痛問題，先去醫院檢查，維護積極的心態、改善生活習慣，都可以幫助你擺脫腰痛的困擾。

 

迷思 4 : 影像檢查可以找到腰痛原因！

真相 ：影像檢查幫助不大，只有對少數人有幫助！

我在醫院常常遇到這兩種情況。

有人影像檢查是正常但腰卻很痛；也有人影像檢查有問題但腰不會痛。

事實上，影像檢查通常只是診斷的一部分。

用影像檢查來找出腰痛原因其實幫助不大。

儘管影像檢查發現，椎間盤凸出、骨刺或是關節炎是跟腰痛有關。

但是，有更多腰痛的個案，用影像檢查是找不出原因的。

除非有明顯外傷，其實並不一定需要立刻進行影像檢查。

事實上，相較於影像檢查，過去病史、工作環境、生活習慣和動作評估是更重要的診斷依據。

治療腰痛的最佳方法通常是通過綜合的身體檢查和動作評估，針對每個個案的具體情況來制定治療計劃。

總之，腰背疼痛可能有多種原因，並且影像檢查通常只是診斷的一部分。不要過分依賴影像，而是尋求醫療建議，以制定最適合的治療方案。

 

迷思 5 : 運動時出現腰痛，代表腰受傷了，需要立刻停止運動！

真相 ：適當運動是治療腰痛最有效的方法之一！

如果運動出現腰痛，而且疼痛程度是可以忍受的，可以不用太擔心。

很有可能是你的神經和肌肉在運動過程中變的比較敏感，敏感的狀態下容易產生疼痛的刺激。

所以，當你開始進行運動時，如果感到一些疼痛，這是正常且安全的一件事。通常隨著你持續的運動，這種疼痛會逐漸減輕。

研究發現微微疼痛的運動，能幫助腰痛患者改善症狀。

我會鼓勵腰痛個案，做自己最喜歡的運動即可，輕鬆的打羽球、公園散步、打太極拳，都能刺激血液流動，進一步改善腰痛的困擾。

要注意的是，適當的運動不包含劇烈運動。

長期沒在運動的人，今天要做難度等級 5 的運動，腰一定會受傷。


經常作難度等級 3 的運動的人，今天做等級 5 的運動，腰也容易受傷。

經常作難度等級 5 的運動的人，今天做等級 5 的運動，腰就不容易受傷。

同樣的運動，不同運動習慣的人，結果不一樣。

量力而為很重要！

 

迷思 6 : 腰痛是由錯誤的姿勢所引起！

真相 ：不良姿勢跟腰痛沒有太大關係！

有一個常見的誤解，腰痛是因為我們姿勢不良或使用錯誤的姿勢。

但事實上，這種觀點並不正確。

為什麼我們的腰部可能會疼痛呢？其實，有兩個主要因素在起作用：壓力和時間。

▋壓力

當我們參加過於激烈的運動或遭受到強烈的撞擊時，突然增加的壓力可能會讓我們的身體難以應對，這時容易出現腰痛。

▋時間

當我們長時間保持相同的姿勢，特別是坐姿不當，這對我們的椎間盤和韌帶造成了巨大的壓力，最終可能引發腰痛。

簡而言之，如果你坐錯了一會兒，通常不會有太大問題。但當你長時間保持相同的姿勢時，問題可能就會變得嚴重。

因此，重點不是姿勢是否正確，而是保持這種姿勢的時間不可過長。

即使是正確的姿勢也不要持續過長的時間。

建議同樣的姿勢不要超過10分鐘！！！

人體可以進行多種不同的動作和姿勢，關鍵是讓不要維持同一個姿勢，以減輕腰部的負擔。所以，不用過分擔心姿勢是否完美。

 

迷思 7 : 腰痛是因為核心太弱，要多練核心！

真相 ：很多腰痛的人，核心反而要適度放鬆！

一個常見的迷思是，因為你的核心肌肉太弱，所以你需要花更多時間加強核心訓練。

然而，這種看法實際上是不完全正確。

首先，腰痛通常不是由於核心肌肉虛弱引起的。相反，腰痛患者往往會過分緊張他們的核心肌肉，以保護他們的腰部。

這種過度的緊張可能會導致更多的疼痛，而不是減輕疼痛。

因此，不是一味地增強核心肌肉，而是學習如何讓核心肌肉在適當的時候放鬆。

這樣可以確保「正確的肌肉」在「正確的時間」做「正確的動作」，而不會加重緊張或不適感。

腰痛是一個複雜的問題，通常與多種因素相關。除了核心肌肉的狀況外，還有姿勢、生活方式、運動習慣、肌肉不平衡、情感壓力等等。這些因素可能互相影響，並導致腰痛問題的出現。

 

迷思 8 : 重量訓練會讓腰受傷！

真相 ：適當的重量訓練是絕對安全的，而且可以改善腰痛！

腰痛的個案其實更應該要適當的重訓。

很多人會擔心重訓會腰痛變得更嚴重，而且容易受傷。

根據統計，造成重訓受傷的主要原因中，有 65% 是因為「被槓鈴砸到」所導致。

這強調了在重訓過程中安全性的重要性。正確的技巧和適當的訓練方法是減少潛在傷害的關鍵。

▋增強肌肉和韌帶

適當的重訓有助於增強腰部周圍的肌肉和韌帶，這對於緩解腰痛非常重要。

當你使用不正確的動作或過度訓練時，肌肉會變得過度勞累，容易讓腰受傷。

然而，當你以正確的方式進行重訓時，肌肉得到適當的刺激，這有助於增加它們的質量，同時保護腰部免受損傷。

▋促進關節健康

運動有助於促進關節健康，包括腰部。

當你的關節受到適當的壓力刺激時，椎間盤的軟骨釋放抗發炎因子，從而製造更多的軟骨基質，以保護關節免受損傷。這有助於減少腰痛的風險。

▋增加骨密度

重訓還可以增加骨密度，這對於預防骨質疏鬆症非常重要。當你進行重訓時，骨骼承受額外的負荷，這促使骨骼變得更加堅固。

▋如何安全進行重訓

• 充分的熱身和收操：在進行重訓之前，確保進行充分的熱身運動。同樣，訓練後進行收操運動來幫助肌肉恢復。

 

• 正確的技巧：學習正確的重訓技巧非常重要。不要追求超重的訓練，而忽略了正確的動作方式。

總結來說，適當的重訓可以對腰痛帶來多重好處，包括增強肌肉和韌帶、促進關節健康以及增加骨密度。

然而，請確保你在合適的環境中進行訓練，使用正確的技巧，以減少潛在的受傷風險。

如果有腰痛的問題，最好在尋求專業建議的情況下開始重訓計劃，以確保你的訓練方式適合你的症狀。


重訓是一個非常好的運動方式，對膝蓋好處多多。只要掌握好訓練技巧和量力而行，就可以享受到重訓的好處。

 

迷思 9 : 突然腰痛是組織損傷的現象！

真相 ：突然腰痛不一定是真的受傷，可能跟睡眠、壓力和情緒有關！

突然腰痛，並不一定是跟組織有受傷直接相關。

事實上，腰痛更可能與日常生活、睡眠品質、工作壓力和情緒狀態有關。

腰痛的急性發作可能在某些特定情況下變得更加明顯。

例如在進行高強度運動時，長時間坐在辦公桌前，或處於精神壓力太大時。

這並不意味著你的腰部結構一定受損，更有可能是因為你的腰部受到了不同形式的壓力，刺激腰部周圍的神經。

情緒也可能是腰痛急性發作的一個重要因素。焦慮、壓力和失眠可能導致肌肉繃緊，引發腰痛。

當我們處於情緒壓力下時，我們的身體往往會產生生理變化，這可能影響到肌肉的狀態，甚至加重疼痛感受。

總之，腰痛的急性發作通常更多與活動變化、壓力和情緒有關，不一定是組織損傷。這強調了腰痛的複雜性，並不要一味地將它歸因於結構性因素。

 

迷思 10 : 藥物、打針和手術治療腰痛是有效且必要！

真相 ：選擇低風險且副作用低的治療方法會更好！

注射、手術和藥物並不是腰痛的長期解決辦法。

對於持續性的腰痛，像藥物注射、手術，往往效果有限，並且伴隨副作用。

因此，找到低風險且副作用低的治療方法，才是關鍵。

長期依賴注射藥物可能掩蓋了真正的問題，而手術也會伴隨一定的風險，不一定能徹底解決問題。

即使手術非常成功完美，也會有復發的可能。

相反，我們強烈建議尋找綜合的治療方式，包括物理治療和生活方式調整。這樣的方法更加安全，有助於減少疼痛風險，同時提高生活質量。

腰痛問題往往有多種因素，包括姿勢、肌肉力量、柔軟度和生活方式。

總之，不要急於求成，不要依賴快速的但有風險的方法。尋找低風險的、綜合的治療方式，才是長期擺脫腰痛的關鍵。